ビタミンEは“若返りのビタミン”とも呼ばれていることをご存じでしょうか？
その効果から老化防止に肌にハリやツヤを与えてくれたりして女性にもおすすめなビタミンなんですね。
そこで今回はそんなビタミンEについて、その効果や効能、美肌効果やあまり知られていない効果、
さらに摂り方や、より効果的に摂る方法、気になる注意点などについても詳しくご紹介してみたいと思います。
ぜひ参考になさって、とても身近なビタミンEで体の中からハリ肌、ツヤ肌、変わらぬ若さも手に入れましょう！
1．ビタミンEって何？
ビタミンEは、4種類のトコフェロールに4種類のトコトリエノールの化合物の総称となるビタミンのことです。
2．ビタミンEの働きとは？
ビタミンEには、体内に取り入れられることで強い抗酸化作用を発揮し、体内の活性酸素を除去する働きあるとされています。
また、細胞膜や生体膜の酸化を防ぎ、機能を正常に保つといった働きや、
赤血球の溶血を防ぐといった働き、生殖を正常に保つといった働きもあるとされています。
3．ビタミンEが若返りのビタミンと言われる理由は？
このようなビタミンEは“若返りビタミン”とも言われていて、美容業界でも注目されているビタミンであり、また、美容意識の高い方の間でも大変人気の高いビタミンとなっているんですね。
その理由に、ビタミンEには高い抗酸化作用があることが挙げられます。
高い抗酸化作用があることによって体内に蓄積されている活性酸素を取り除くといった効果が得られるようになります。
また、そのような活性酸素というのは老化にもつながるものであり、肌の老化の原因にもなってしまうものでもあります。
特に肌のたるみや小じわの原因になりやすく、また紫外線ダメージも受けやすくなり、シミやくすみの原因になってしまうものでもあります。
そのことからビタミンEは“若返りのビタミン”と言われるんですね。
4．高い美肌効果も
このようにビタミンEには抗酸化作用があることからアンチエイジングにも効果的となっていて、肌の老化を防ぐことができるとともに、
さらにビタミンEには、毛細血管の収縮を防いで、毛細血管を広げるといった働きもあり、
そのことで血流が改善し、血行促進といった効果も得られるようになっています。
また血行が良くなることで、肌の血行もよくすることができ、肌へと潤いや栄養が届きやすくなり、
肌に自然と潤いが生まれたり、肌の生まれ変わりも活性化するといった効果が得られるようになります。
さらにそのことによって、肌にハリやツヤが生まれやすくなるといった美肌効果も得られるようになるんですね。
また、そんなビタミンEは肌へと直接与えても浸透しやすい成分でもあることから、ビタミンEが配合された化粧品も多く提供されているほどです。
5．生活習慣が気になる方にも効果的
ビタミンEには、さらに生活習慣病予防にも効果的があるとされていて、
ビタミンEには強力な抗酸化作用があることによって、体内で脂肪やコレステロールの酸化も防ぐことができるようになります。
またそのような脂肪やコレステロールの酸化による血管の損傷も防ぐことができるようになり、血管を丈夫にしなやかに保ち、若々しさを保つといった効果も期待できるようになっています。
さらには、そのことによって高血圧を防ぐことができたり、また高血圧が原因となるあらゆる生活習慣病予防にも効果的となります。
また特に、血液中のLDLコレステロールと呼ばれる悪玉コレステロールの酸化も抑えることができるようになり、
そのことにより動脈硬化を防ぐといった効果も得られるようになるんですね。
6．どうやって摂ればいい？
ビタミンEは、様々な食品に含まれていますので、基本的には食事から摂るのが望ましいでしょう。
特に、アーモンドやピーナッツ、マカデミアナッツなどのナッツ類、コーン油やひまわり油、サフラワー油などの植物油にも豊富に含まれています。
他にも、かぼちゃやブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜にも豊富に含まれていますし、
動物性食品であれば、うなぎやツナ、はまち、アユ、卵などにも含まれています。
またビタミンEは、単一の食品から十分な量を摂取することは難しいとされていますので、このような食品を上手く組み合わせながら、バランスよく摂っていくのがいいでしょう。
7．1日どれくらい摂ればいい？
ではビタミンEは1日にどれくらい摂取すればいいのでしょうか？
その摂取の目安としては、成人男性で、1日に7.0mg、成人女性で、6.5mgとされています。
これはアーモンドに置き換えてみると、男性の場合には、アーモンド約22粒分、女性では、約20粒分ということになるそうです。
先のとおりにビタミンEはナッツ類や植物油、緑黄色野菜、魚介類などにも含まれていますので、色々な食品からバランスよく摂っていくようにしましょう。
8．効果的な摂り方ってある？
どうせビタミンEを摂るのなら、もっと効果的、効率的に摂りたいものです。
例えば、ビタミンEは油に溶ける脂溶性のビタミンでもあることから、油と一緒に摂るのがおすすめです。
油と一緒に摂ることによりビタミンEが油に溶け込み、吸収率も高めることができるようになります。
特に、ビタミンEが豊富に含まれる緑黄色野菜や魚介類などを食べる時には炒め物で食べるのがおすすめですし、
油も、油自体にビタミンEが豊富に含まれているサフラワー油やひまわり油などを使うのもさらに効果的ですね。
またビタミンEは、ビタミンAやビタミンCとも相性がよく、一緒に摂ることによってより効果を高めることができるようになっています。
例えば、ビタミンEにはビタミンAの働きを高めるという作用があることもわかっていて、ビタミンAには粘膜や皮膚を健やかに保つ働きや目の網膜を健やかに保つといった働きがあり、
そのような効果を高めることができるようになっています。
またビタミンCは、ビタミンEと同様に高い抗酸化作用があり、ビタミンEと一緒に摂ることでより優れた抗酸化作用が得られるようになっています。
体内の活性酸素の除去や老化防止に効果的なことはもちろん、ビタミンCには、コラーゲンの生成を促進し、肌にハリや弾力、美白効果もあり、肌に透明感を与えるといった美肌効果もあり、
ビタミンEの老化防止、血行促進効果とともにより美肌にも効果的となっています。
ですからビタミンEを摂るなら、ビタミンAとビタミンCと一緒に摂るのがおすすめなんですね。
ちなみにほうれん草やかぼちゃ、ブロッコリーといった食黄色野菜には、ビタミンEとともに、ビタミンA、ビタミンCも豊富に含まれていて、3つのビタミンを同時に効率的に摂ることができておすすめです。
また、ビタミンCは熱に弱いビタミンとなっていますので、加熱をする場合には短時間でさっと加熱するようなお料理にすることもおすすめですね。
9．ビタミンEの注意点や過剰摂取した場合はどうなる？
このようにビタミンEには大変優れた効果、美容効果もあるのですが、
では摂取する際に注意しないといけないことや、摂りすぎた場合にはどうなるのでしょうか？
例えば、ビタミンEは脂溶性のビタミンであることから、体内に蓄積されるビタミンであり、ビタミンEを過剰した場合には、下痢や吐き気、筋力の低下、軽度の肝障害といったことが起こる可能性があるとされています。
ただ他のビタミンと比べても、ビタミンEはこのような過剰摂取による症状は起こりにくいとされていて、実際にそのような報告はほとんどないということです。
また通常の食事からでは摂りすぎるといったこともなく、過剰摂取についてはほとんど気にすることはないでしょう。
ただ、サプリメントなどで補う場合には、過剰摂取の可能性もありますので、用法用量を守り、許容範囲を超えて摂取するようなことは避けるようにしましょう。
さらにビタミンEは、より大量に摂取した場合には、血が固まりにくくなるといったこともあり、
そのことから抗凝固薬を服用されている方は注意が必要とされていますので、そのような方は注意しましょう。
10．まとめ
いかがでしたか？
ビタミンEはとても身近なビタミンで、体にいいことはわかっていても、実際に具体的な効果や効能については知らないといった方も多いのではないでしょうか。
ビタミンEには、高い抗酸化作用があって、老化の防止やあらゆる病気の予防に効果的ですし、
さらには、そんな抗酸化作用によって肌のアンチエイジングにも効果的で、肌にハリを与えたり、ツヤや透明感を与えてくれるといった効果があり、
また血行促進効果もあることからより美肌効果があるビタミンとなっているんですね。
そんな効果から“若返りのビタミン”とも呼ばれるほどで、
他にも、生活習慣病予防といった効果もあったりと、ぜひ毎日でも摂りたいビタミンでもあるんですね。
こちらではそんなとても身近なビタミンEについて、その効果や効能、さらに摂り方や、より効果的に摂る方法、注意点などについてもご紹介してみましたので、
体の内側から抗酸化、若々しさ、ツヤとハリ、生活習慣が気になるといった方のサポートのためにもぜひビタミンEを積極的に取り入れるようにしましょう！
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