ヨガダイエットならリバウンドしにくい体になれる？おすすめの7つのポーズにヨガがダイエットに効果的な本当の理由も

ヨガはあんなにゆっくりとした動きなのになぜダイエットに効果があるの？ダイエットに効果的ならぜひ始めてみたいという方も多いかもしれません。

そこで今回はヨガがダイエットにおすすめの理由に、ヨガでダイエットするとリバウンドしにくくなる理由、

さらに、ヨガのポーズのなかでも特に、初心者の方や運動が苦手な方も簡単に始められるおすすめのポーズについてもご紹介してみたいと思います。

ヨガで無理なくダイエットしたい方や、何だか難しそうで今まで敬遠してきたといった方もぜひ、手軽にヨガダイエットを取り入れて、すっきりスリムな体を手に入れましょう！

1．ヨガがダイエットに効果的なのはなぜ？

●有酸度運動で脂肪燃焼を促す

ヨガはゆったりとした動きではありますが、呼吸によって酸素を取り込みながら行うため、有酸素運動でもあります。

特に、腹式呼吸により深く息を吸い込みながら行うという、独特の呼吸法により、より酸素を必要とし、

決して激しい運動ではないけれど、しっかりと有酸素運動を行うことができます。

そしてそのような有酸素運動により体脂肪の燃焼やカロリー消費にもつなげることができるようになっています。

●筋力（特にインナーマッスル）が鍛えられ、基礎代謝もアップする

ヨガでは様々なポーズが用意されていて、そのようなポーズを取ることによって日頃あまり使わない筋肉も鍛えることが可能になっています。

特にヨガでは、その独特のゆっくりとした動き、ポージングにより体幹も鍛えられ、インナーマッスルも鍛えることができるようになっています。

そしてそのように、筋肉がつき、特にインナーマッスルが鍛えられることで、体の基礎代謝量も自然と高めることができ、

太りにくい体も維持することができるようになります。

●呼吸法で腹筋が鍛えられ、ウエスト周りがシェイプアップする

ヨガではポーズを取る時に重要となるのがその呼吸法です。

特に、下腹部にある丹田を意識して、ゆっくりと深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すという腹式呼吸を行います。

そのような腹式呼吸によってさらに、普段はあまり使わないお腹周りの筋肉を使うことになり、

お腹のインナーマッスルも鍛えられるため、お腹の引き締め、シェイプアップにも効果的となっています。

●精神を落ち着かせる効果で、食欲も抑えられる

そのように、ヨガの特有の呼吸法は、精神を集中させ、落ち着かせてくれる効果もあります。

ポーズを取りながら呼吸を深めることによって、交感神経と副交感神経のバランスが整い、自律神経も整えることができるようになり、

さらにそのことによって高いリラックス効果が得られるようになります。

ストレスも感じにくくなり、呼吸やヨガに集中できるようになるので、自ずと食欲も感じにくくなります。

特に、ストレスによって食べ過ぎてしまうといった方にもおすすめです。

さらに、血行がよくなったり、ホルモンバランスが整えられるといった効果や、快適な睡眠が得られるといった効果もあります。

●免疫力アップ、冷え性改善、整腸効果でさらにダイエットに効果的

ヨガでは、効果的に有酸素運動ができ、またそのような呼吸法により、自律神経を整える効果や血行促進効果も期待できるため、

免疫力を高めたり、体を芯から温める効果もあり、冷え性の改善、

そして、腸の働きも整えられたり、胃腸の働きも活発にすることができ、便秘の改善や予防にも効果的となっています。

そのようなことからも体がやせやすい状態となり、ダイエットにさらに効果的とされています。

●運動が苦手な人も無理なく取り組める

またヨガは、ゆっくりとした動きでポーズを取るという方法で行われるため、激しい運動や難しい動きも必要とされません。

ですから、運動が苦手な方や体を動かすのがあまり得意でない方も無理なく取り組むことができるようになっています。

また、時間があればその場でできるようになっていて、

難しいルールや、何時に行わなければならない、何時間行わなければならないといった制約もないので、運動がなかなか続かないといった方も続けやすくなっています。

●リバウンドしにくい体にもなれる

特に食事制限だけに頼るダイエットでは、摂取カロリーを減らすことで一時的にやせることができても、

食事制限を行うことで、体はより栄養を溜め込もうとし、基礎代謝も下がってしまって、その後、食事を元に戻すと、体重がダイエットをする前よりも増えやすかったり、

食事制限によるストレスで食べ過ぎてしまって、さらに太ってしまうというリバウンドが起こりやすいのですが、

ヨガでは先のとおりに、有酸素運動により体脂肪の燃焼が促され、また、筋肉、特に普段鍛えることが難しいインナーマッスルも鍛えることができるので、

筋肉量がしっかりと保たれ、体の基礎代謝も高めることができるようになります。

そのことによって自然とやせやすく、太りにくい体をキープできるようになります。

2．ダイエットにおすすめの7つのヨガのポーズ

ヨガがダイエットに効果的な理由はこのように様々あって、初心者にも簡単に取り組めるものとなっています。

そこで次は、特に今までヨガをやったことがない方や、

運動が苦手な方、体力に自信がないといった方も簡単に取り組むことができるおすすめのポーズをご紹介してみたいと思います。

3．木のポーズ

1．まず、まっすぐに立った状態から、少しずつ左足を折り曲げるようにします。

そして、できる範囲で構わないので、左足のかかとが右足の付け根あたりまでくるように折り曲げるようにします。

2．次にこの状態から、両手を胸の前で合掌するようにし、

合掌したまま、そのまま両手を頭の上へ上げ、天へと伸ばすようにします。

3．そしてこの姿勢を10～20秒ほどキープします。

その後は、ゆっくりと手を下ろし、左足も下ろして、元の姿勢に戻します。

4．板のポーズ

1．まずマットの上で、両手は肩幅くらい、そして床と肩が平行になるように、両手をつくようにします。

手首の位置は肩の下くらいにくるようにして、腕立て伏せをするような姿勢を取ります。

2．その姿勢のまま、30秒～1分ほどキープします。

5．三角のポーズ

1．まず両手を肩幅よりも広く取って、立つようにします。

2．左足のつま先を外側へ向け、右足のつま先は正面へ向けます。

3．そこから、両手を肩の高さに両側に広げるようにします。

さらに、右手を上の方向へ引っ張られるように、上げるようにし、

お尻の位置はそのままの位置を保ちながら、体を横に傾けるようにします。

そして、左手は左足の足首の方へ持っていくようにします。

4．そしてこの姿勢を10～20秒ほどキープします。

5．10～20秒くらい経ったら、ゆっくりと元の姿勢に戻すようにします。

今度は、反対側も同じ要領で行うようにしましょう。

6．椅子のポーズ

1．まず、足を肩幅くらいに広げ、両手をまっすぐに上に上げて、肘を伸ばした状態で立つようにします。

2．そこから、ゆっくりと両膝を曲げていくようにします。

膝は可能な範囲で構いませんが、できるだけ太ももと床が平行になるくらいまで曲げて、

両膝は足より前に突き出し、胴体はやや前方に傾けるようにします。

イメージとしては空気椅子をしているような姿勢になります。

3．この姿勢のまま、10～20秒ほどキープします。

そしてゆっくりと元の姿勢に戻します。

7．橋のポーズ

1．まず、マットの上で仰向けの状態に横たわります。

2．そこから両膝を、かかとができるだけ坐骨の近くになるように曲げるようにします。

両腕はまっすぐに伸ばしたままで、手の平を床につけるようにします。

3．そこからさらに、お腹とお尻をゆっくりと引き上げていくようにします。

4．この姿勢のまま10～20秒ほどキープします。

そして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

8．猫のポーズ

1．まず、マットの上で四つんばいの姿勢を取ります。

両手と両膝は肩幅くらいに広げ、腕と太ももは床と垂直になりようにします。

そして、顔は前を向くように上げておきます。

2．次に、その姿勢から両手と両膝は動かさずに、背中の中央が天井へと引っ張られるようなイメージでゆっくりと丸めるようにして、

背中だけを、ゆっくりと丸めるようにしていきます。

その姿勢を10秒ほどキープします。

3．次は、その姿勢から今度は逆に、ゆっくりと背中を反らせるようにします。

お腹が今度は床に引っ張られるような感じで、ゆっくりと反らせるようにしましょう。

その姿勢をまた10～20秒ほどキープします。

そしてこの1～3の流れを5～8回程度繰り返します。

この時、背中を丸める時も、背中を反らせる時も決して無理はせずに、痛くない範囲で動かすようにし、

また、キープする時間や回数も、最初は少なくて構いませんので、無理のない範囲で行うようにしましょう。

9．鷲のポーズ

1．まず、足を肩幅くらいに広げて立った姿勢から、両膝を少し曲げるようにします。

2．そこから、左足をゆっくりと引き上げて、左足の太ももが右足の太ももの上に乗るようにします。

左足の指は床を向けておきます。

3．さらにそこから、両腕を床と平行になるように前方に伸ばします。

そして、右腕を左上に乗せてクロスさせます。

4．その両腕をクロスさせた状態で、ゆっくりと肘を90℃くらいに曲げて、右手の甲と左手の甲が合わさるようにします。

そのままの状態でさらに、手首をひねって、手の平を合わせます。

5．この姿勢のままで10～20秒ほどキープします。

そして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

次は、左右を入れ替えて行うようにします。

10．ヨガをする時の注意点

●決して無理をしない

このようにヨガには、ダイエットにも効果な様々なポーズがあって、どれもがゆっくりとした動きで、

初心者の方や、運動があまり得意でないといった方も手軽に取り組むことができるようになっているのですが、

それでも、行う際には、決して無理をしないようにしましょう。

特に足や腕を引き上げる際や、膝や腰を曲げたりする姿勢を取る際にも、まずは、できる範囲の角度で行うようにしましょう。

また、ポーズを取っていて関節や筋肉に痛みが生じる範囲までは決して行わないようにし、

痛みが生じた場合には、すぐに中止するようにしましょう。

●ポーズをキープする時間も最初は短い時間から

やはり、ゆっくりとした動きのヨガであっても、

特に、初心者の方や日ごろあまり運動をされないといった方がいきなり長時間行ったりと一生懸命始めてしまうと、体を痛めてしまう恐れもありますので、

まずは、ポーズを取る時間も少し物足りないくらいの短い時間から始めるようにし、慣れてきたら少しずつ時間を長くするようにしましょう。

また、ポーズを取る回数も、最初のうちはできる範囲で少ない回数から始めて、

やはり、慣れてくるとともに少しずつ回数を増やしていくようにされるといいですね。

●膝や腰、肩の関節に痛みのある方、損傷のある方、炎症のある方は控える

ヨガはそれほど激しい運動を必要とはしませんが、独特のポーズを取る必要があり、ポーズによっては膝や腰、肩などの関節に負担のかかるポーズもあります。

そのため、例えば関節に傷めているという方や炎症がある、痛みがあるといった方は行わないようにしましょう。

11．まとめ

いかがでしたか？

ヨガは体をほぐしたり、リラックスしたり、精神を集中させるのにも効果的で、体にいいことはよく知られているんですが、

通常の体をよく動かす運動やエクササイズとは違うので、ダイエット効果はあまりないと思われがちです。

でも、ヨガは立派な有酸素運動であり、体脂肪の燃焼を促したり、、また、その独特のポーズによってインナーマッスルを鍛えることができ、筋肉量を保って、基礎代謝を高めてくれたり、

さらには、精神を集中させたり、落ち着かせるといったヨガ独特の効果によって、ストレスを和らげ、食欲も抑えてくれるといった、

他のスポーツにはないダイエット効果まで期待できるようになっているんですね。

それにヨガは、なかには複雑なポーズもありますが、例えば、腕立て伏せをするようなポーズを取るだけ、立って膝をゆっくりと曲げる姿勢を取るだけといった、

初心者の方も簡単にでき、かつダイエットにも効果的なポーズもたくさんあって、

激しい運動や複雑な動き、またそれを長時間続ける必要もないので、運動が苦手な方や、あまり運動をされていなかった方も気軽に始めることができるというのも大きなメリットですね。

こちらではそんな、ヨガの知られざるダイエット効果や、ダイエットにおすすめの理由、

そして、初心者の方でも簡単に始められるヨガのおすすめのポーズについてもご紹介してみましたので、

ぜひ、参考になさって、毎日の無理のないダイエット、もう挫折しないダイエットのためにヨガを活用してみましょう！

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