コンビニで買える、美肌、老化防止におすすめなおやつ、スイーツ、逆に肌に悪いおやつも

手軽に食べられるおやつやスイーツのなかには、美肌にいいおやつやスイーツ、老化防止やダイエットも叶えてくれるおやつがあることをご存知ですか?

どうせ食べるならそんな美肌にいいおやつのほうがよくて、そこで今回はおやつのなかでも美肌、美容にいいおすすめのおやつやスイーツ

さらに老化防止やダイエットにまでいいおやつ、逆に、肌荒れの原因になったり、美容によくないおやつについてもご紹介してみたいと思います。

毎日のおやつタイムで、おいしく手軽に、美容、美肌、若さやスリムも手に入れてみましょう!

1.ビタミンEたっぷりのナッツ

ビタミンE豊富なナッツ類

ピーナッツやアーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなどのナッツ類には、ビタミンEが豊富に含まれていて、

そんなビタミンEには、高い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を取り除いて、老化を防いだり、

肌の老化も防いで、肌の若々しさやハリ、ツヤを保ってくれるといった効果が期待できるようになっています。

他にも、血液のサラサラや生活習慣病予防にいい不飽和脂肪酸や、肌の健康を保つビタミンB群、

そして、便秘解消にいい食物繊維も含まれていますので、体にもお肌にもとてもいいんですね。

ナッツなら、その場でつまんですぐに食べられて、おやつとしても手軽に食べることができますし、少し小腹が空いた時のおやつとしてもいいですね。

ただ、塩分や脂肪分も多いため、食べすぎには注意して、無塩のものや素焼きのものを選ぶようにするのもいいですね。

2.ビタミン、ミネラル豊富なレーズン

ビタミン、ミネラル豊富なレーズン

レーズンも美肌のためのおやつとして最適です。

ブドウを乾燥させることによってブドウの栄養素が高まり、レーズン1粒にもそんな栄養素が凝縮されています。

例えば、ビタミンB6や鉄分、カルシウム、カリウム、マグネシウムに食物繊維、

アントシアニンやレスベラトロール、エピカテキンといったポリフェノールも含まれています。

特にポリフェノールには、優れた抗酸化作用があるため、老化防止に美肌にも優れたものとなっていますし、

また、カリウムが余分な塩分や水分の排出を促し、むくみを取り去ってくれたり、

食物繊維のデトックス効果によって、便秘改善、肌荒れの改善にも効果的となっています。

鉄分も豊富なので、貧血気味の女性にも効果的で、疲労回復なども促してくれるようになっています。

レーズンも、ナッツと同じで、その場でさっと食べることができて、おやつとしても簡単手軽に食べることができますし、

それに、ブドウのさわやかな風味や優しい甘みもあるのでおやつとしてもおいしく食べることができるようになっていますね。

ただレーズンには糖質も含まれていますので、やっぱり食べすぎには注意しましょう。

3.その他のドライフルーツ全般

美肌にいいドライフルーツ

レーズン以外にも、今では、プルーンやオレンジ、キウイ、バナナにアプリコットやパイナップル、リンゴなど、本当に色々なドライフルーツがあって、

それらにもやっぱり、乾燥させることでそれぞれのフルーツの栄養が凝縮されていているんですね。

そして、フルーツに含まれるビタミンやミネラル、食物繊維、ポリフェノールもたっぷりと摂ることができるようになっていて、

肌や老化防止にも効果的ですし、フルーツによってはあらゆる生活習慣病予防やデトックス、ダイエットといった効果が期待できるものもあります。

レーズンと同じで、手軽につまんですぐに食べることもできて、やっぱりそれぞれのフルーツの風味や甘みもあっておいしく食べることができますね。

ただやっぱり糖質も含まれますので、食べすぎには注意しましょう。

4.ポリフェノール豊富なチョコレート

ポリフェノールが多く含まれるチョコレート

チョコレートもまた、老化防止、美肌におすすめなおやつです。

チョコレートには原材料となるカカオのポリフェノールが豊富に含まれていて、そんなカカオポリフェノールの高い抗酸化効果が得られるようになっています。

そのため、活性酸素を取り除いて老化を防いだり、肌の若々しさを保つといった効果も期待できるようになっていて、

さらに、カカオポリフェノールには近年の研究で、肌内部でチロシナーゼという、メラニンの生成を促す物質を抑制するといった効果が期待できることもわかっており、

メラニンを抑えて、シミやそばかすを防ぐといった美白効果も期待できるということです。

他にも、カカオポリフェノールには、アレルギーを抑えるといった効果や動脈硬化を防ぐといった優れた効果も期待できるということです。

チョコレートなら、とてもおいしくて食べやすいですし、おやつとしても最適で、大好きといった方も多いですよね。

ただやっぱり作る段階で、お砂糖やミルクが使われることから、糖質、脂質も多くなりがちなので、

食べるなら、糖質、脂質が多いミルクチョコレートよりも、糖質、脂質が抑えられ、かつカカオポリフェノールが豊富に含まれる高カカオチョコレートやブラックチョコレートがおすすめです。

5.腸内を整えるヨーグルト

乳酸菌豊富なヨーグルト

ヨーグルトも美肌のためのおやつにおすすめですね。

ヨーグルトのメリットは何といっても、ビフィズス菌やガゼリ菌といった乳酸菌が豊富で、簡単手軽に乳酸菌を摂ることができるようになっている点です。

乳酸菌は、腸の善玉菌を増やして腸内環境を整え、腸内環境が整うと、腸の働きも活発になり、便秘にもなりにくく、

体内の老廃物の排出、デトックスも促されることになります。

そのことで、肌内部の老廃物の排出も促され、肌がきれいになったり、キメがなめらかになったり、肌荒れやニキビ、吹き出物も防ぐことができるようになります。

さらに、腸内環境が整えば、体の免疫力も高めることができ、感染症の予防やアレルギーの予防、改善といった効果も高くなっています。

ヨーグルトもやっぱり、手軽に食べることができて、色んなフルーツとも合わせやすくて、

フルーツをトッピングするとビタミンやミネラルも摂ることができて、さらに美肌効果が期待できます。

ただ、ヨーグルトの酸味が苦手な方は加糖のものを選ばれると思いますが、やはり加糖のものは食べ過ぎると糖質過多になってしまいますので、食べすぎには注意しましょう。

6.たんぱく質豊富な大豆クッキー

良質なたんぱく質が摂れる大豆クッキーや豆乳クッキー
出典:豆乳おからクッキー

肌の細胞というのは、たんぱく質から作られ、また、肌細胞の隙間を埋め、肌の弾力やハリ、水分を保持する天然保湿因子や細胞間脂質は、その多くがアミノ酸から作られ、

そんなアミノ酸もまた、たんぱく質から分解されて作られます。

ですから美肌を保つためにはたんぱく質を摂ることもとても大切で、そんな時におすすめなのが大豆クッキーです。

また、同じように大豆から作られる豆乳クッキーやおからクッキーもおすすめです。

これらには、クッキーの生地に大豆が練りこまれていて、大豆の良質なたんぱく質が補えるようになっていて、お肌にとてもいいですし、

さらに、生地に大豆を練りこむことで、小麦粉の量も減らすことができるので、一般的なクッキーよりも糖質もカロリーも減らせて、ダイエットにも効果的なんですね。

たんぱく質もそうなんですが、大豆には、抗酸化作用が高く、老化を防いでくれる「大豆サポニン」や、

腸内で善玉菌のえさとなって増やしてくれて、デトックスにも効果的なオリゴ糖、女性に嬉しい大豆イソフラボンも摂ることができて、やっぱり美肌に効果的なんですね。

もちろん、普通のクッキーのようにおいしく食べることができるので、おやつにおすすめです。

でもやっぱりクッキーですから、糖質や脂質も含まれますので、食べすぎには注意しましょう。

7.食物繊維でお腹すっきりのこんにゃくゼリー

食物繊維豊富なこんにゃくゼリー

こんにゃくゼリーも美容や美肌に効果的なおやつとしておすすめですね。

こんにゃくには、グルコマンナンと呼ばれる水溶性の食物繊維が豊富に含まれていて、こんにゃくゼリーからでもグルコマンナンは摂ることができ、

食物繊維が補えることで便秘の解消やデトックスにも効果的となっています。

デトックスができることによって、肌の老廃物の排出も促されて、ニキビや吹き出物、肌荒れも起きにくくなったり、

さらに、こんにゃくにはセラミドも含まれています。

セラミドは人の肌にも存在する成分で、特に肌の表面を守る角層に存在し、角層と角層の間を埋めて、肌の水分の保持やバリア機能を強化するのに欠かすことのできない成分でもあります。

そんなセラミドも補うことができるようになっているので、より肌の潤いや美肌にも効果的となっているんですね。

こんにゃくゼリーもやっぱり手軽に食べられるので、おやつとしてもおすすめですが、やっぱり砂糖も含まれることから、食べすぎには注意しましょう。

8.コラーゲンが摂れるグミやゼリー

コラーゲンが含まれるグミ

グミやゼリーには、その原材料としてゼラチンが使用されています。

そんなゼラチンは、動物の骨や皮に多く含まれるたんぱく質から作られていて、それにはコラーゲンも含まれています。

そのため、グミやゼリーを食べるだけで美肌や肌のハリにいいコラーゲンも摂ることができるようになっているんですね。

確かに含まれるコラーゲンの量としてはさほど多くはないかもしれませんが、

最近では、もともとのゼラチンのコラーゲン加えて、さらにコラーゲンがプラスされて配合されているグミやゼリーなんかもありますし、

コラーゲン以外にも、グミやゼリーなら、本物の果汁が使用されているものもあって、果物のビタミンも摂ることができるものもありますので、そのようなものもおすすめですね。

もちろんグミやゼリーにも砂糖は含まれますので、食べすぎには注意が必要で、特にグミなんかは食べやすいので、1日に何粒までと決めておくのもいいですね。

9.ミネラル豊富なおしゃぶり昆布

ミネラル分が豊富なおしゃぶり昆布
出典:吉粋(きっすい)おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布もおすすめですね。

昆布には、食物繊維が豊富に含まれ、それに、鉄分やカルシウム、カリウムなどのミネラルも含まれています。

また特に、肌荒れの改善に効果的とされるヨウ素も豊富に含まれていて、美肌にも導いてくれるようになっています。

さらに、食物繊維のデトックス効果に、昆布はよくかんで食べる必要があることから、満腹中枢が刺激されやすくて、食べ過ぎを防ぐことができたり、

おしゃぶり昆布自体、低カロリー、低糖質な昆布から作られていることから、他のおやつと比べても低カロリーで低糖質なので、ダイエット中のおやつとしても最適なんですね。

ただ、その一方で、昆布には海藻類の中でもヨウ素が圧倒的に多く含まれていて、そんなヨウ素は過剰に摂取してはいけないとされる栄養素でもあるため、やはり食べすぎには注意しましょう。

また低カロリーといっても、おやつとして売られているおしゃぶり昆布には塩味も甘味も加えられていますので、食べ過ぎると塩分も糖分も多くなってしまいます。

塩分や糖分が気になる方は、味付けなしのものもありますので、そういったものもおすすめですね。

10.逆に肌に悪い、避けたいおやつ

このように、おやつやスイーツのなかには、手軽に食べられて、その上、美肌や美容によかったり、老化防止やダイエットにもいいおやつもあって、とてもおすすめなのですが、

逆に、美容に悪かったり、肌荒れの原因にもなってしまう、美容のためには避けたいおやつやスイーツもあります。

それが、例えば、

●砂糖や小麦粉、バターをたっぷり使った洋菓子

砂糖や小麦粉が多く使われている洋菓子

砂糖は、摂りすぎると皮脂腺を刺激して、皮脂の分泌を過剰にしてしまうことがあり、

毛穴に皮脂が詰まりやすくなったり、皮脂が詰まってニキビや吹き出物ができやすくなることがあります。

さらに、砂糖を摂取するとインスリンが体で分泌されるのですが、そんなインスリンにも皮脂の分泌を促す働きがあり、

さらに、肌内部のコラーゲンやエラスチンの分解を促してしまう働きもあるため、やはり、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因、肌老化の原因にもなってしまいます。

また、砂糖を多く摂ると、それを代謝するために肌の健康や美しさのために必要なビタミンB群が多く消費されることもわかっていて、そのことからも肌に悪影響を与えてしまいます。

さらに、小麦粉にはグルテンというたんぱく質が含まれているのですが、そんなグルテンには摂取すると体内でAGEs(エイジス)という物質の分泌を促す働きがあり、

そのAGEsという物質には、肌内部でコラーゲンを破壊し、肌の老化を促進させてしまうこともわかっていて、

そのことから皮膚のたるみやしわ、くすみなどの原因にもなってしまうことがあります。

これがいわゆる「糖化」という減少であり、肌の若々しさや美肌にとっても要注意なものでもあります。

またバターには、当然脂肪分が多く含まれ、脂肪分の摂りすぎもまた、代謝し切れなかったものが皮脂として分泌されることになり、

やはり、肌荒れの原因になってしまいます。

そしてこのような砂糖や小麦粉、バターが多く使われているのが、ケーキやクッキーといった洋菓子です。

とてもおいしいので、特に女性は大好きな方が多いと思いますが、

美肌のためにはやっぱりあまりよくないので、控えるようにしたり、それに代えて、先にご紹介したお肌にいいおやつやスイーツを食べるようにしてもいいですね。

脂肪分や塩分、添加物の多いスナック菓子

脂肪分や塩分が多いスナック菓子

スナック菓子もまた要注意です。

スナック菓子には思っている以上に油が使われていて、脂肪分が多く、脂肪分を摂りすぎてしまうとやはり、肌の過剰な皮脂の分泌につながりやすくなります。

やはりポテチなどのスナック菓子をたくさん食べる方で、ニキビや吹き出物ができやすいといった方も多いかもしれません。

また塩分も多く含まれていて、塩分を摂りすぎると、体内では塩分濃度を低くしようと水分が奪われてしまうことになります。

その結果として水分不足に陥りやすくなり、肌の水分も奪ってしまうことになります。

肌の水分不足は肌の乾燥につながったり、肌のターンオーバーも乱して、肌荒れにつながりやすくなります。

また、スナック菓子には添加物も多く使用されていて、そんな添加物は多く摂りすぎてしまうと、腸内環境の悪化につながって、

体内に毒素が蓄積しやすくなり、それが肌に現れてしまうこともあります。

さらに、添加物を多く摂ると体内では活性酸素も発生しやすくなり、活性酸素によって肌の老化や酸化につながってしまうこともありますので、

美肌のためにはスナック菓子の食べすぎにも注意が必要なんですね。

11.まとめ

いかがでしたか?

どうせおやつやスイーツを食べるなら、お肌にいいもの、美肌を叶えてくれるものだったり、肌荒れを防いでくれたり、肌にハリやツヤを与えてくれるものがいいですよね。

それもおいしく食べながら、美肌になれるものならいうことありません。

でも今ではそんな女性に嬉しいおやつやスイーツも結構あって、おやつで小腹を満たしてくれたり、リラックスしながら、美肌にもなれるものなんかもあって、

その代表格がナッツ類やドライフルーツだったり、他にも、チョコレートやゼリーなんかもいいですし、

そのどれもがとても身近で、コンビニやスーパーでも簡単に買えるものばかりなので、とてもおすすめなんですね。

逆に、おやつの中には肌に悪くて、肌荒れを起こしてしまう要注意なものもあって、

こちらではそんな美肌にいいおすすめのおやつに逆に肌によくないおやつについて色々とご紹介してみましたので、

ぜひ参考になさって、手軽でおいしいおやつで美肌まで叶えてしまいましょう!

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