飲み物でも美肌やアンチエイジング、肌荒れの防止や改善に効果的な飲み物はたくさんあって、
忙しくてなかなかバランスが取れない、でも美肌や若さは維持したいといった時に役立ってくれるのが、食べ物よりも手軽な飲み物です。
スーパーやコンビニで手軽に買うことができる美肌飲料もたくさんあり、
今回はそんな美容や美肌、若々しい素肌を保つのにも効果的な飲み物についてご紹介してみたいと思います。
1．緑茶
緑茶には抗酸化ポリフェノールであるカテキンをはじめ、ビタミンCやフラボノイド、テアニン、カリウムなどが含まれ、
特に、カテキンやビタミンCには優れた抗酸化作用があるため、そのフリーラジカル効果で老化を防ぎ、
肌の老化も防いでくれるようになっています。
ビタミンCにはさらに、肌のコラーゲンの生成を促して弾力を高めたり、しみやそばかすを防ぐといった美白効果も期待できるようになっています。
またビタミンCはもともと不安定なビタミンでもあるのですが、緑茶に含まれるカテキン類にはそんなビタミンCを安定化させるという働きもあり、ビタミンCを効率的に摂ることができるようになっています。
2．豆乳
豆乳には、良質のたんぱく質をはじめとして、ビタミンB群やカルシウム、鉄分、
他にも、大豆イソフラボンにサポニン、レシチン、オリゴ糖なども含まれていて、栄養価にも優れたものとなっています。
特に、肌細胞を作り上げ、美肌に欠かすことのできない良質のたんぱく質を豊富に摂ることができ、
また、大豆イソフラボンには、肌の新陳代謝を促してくれる効果もあり、美しい素肌、ハリと弾力のある素肌を育てるのにも効果的な飲み物となっています。
3．コーヒー
コーヒーには、コーヒーポリフェノールとも呼ばれるクロロゲン酸なども豊富に含まれ、
そんなクロロゲン酸には、高い抗酸化作用が期待できるようになっていて、肌老化も防いで、肌の若々しさを保ったり、
肌内部でメラニンの生成を抑制するといった効果も期待でき、
しみ、そばかすを防いで、肌に明るさや透明感を与えてくれるといった美白効果も期待できるようになっています。
ただ、コーヒーにはカフェインも含まれていますので、飲みすぎには注意しましょう。
4．抹茶
抹茶には、ビタミンCに、カテキンやテアニン、サポニンといったポリフェノール類、カリウムやリンなどのミネラル、食物繊維も豊富に含まれ、
特に、ビタミンCには肌の内側でコラーゲンの生成を促し、肌のハリを高めてくれる効果や、シミやそばかすを防ぐ美白効果も期待できるようになっています。
カテキンやサポニンなどのポリフェノールには高い抗酸化作用があり、肌の老化を防いで若々しい素肌を保ってくれるといった効果や、
たるみやくすみを防ぐといった効果も期待できるようになっています。
食物繊維も豊富なことから便秘の改善にも効果的で、デトックスが促されることによってより美肌にも整えられるようになっています。
5．甘酒
甘酒には、ビタミンB1にB2、B6といったビタミンB群をはじめ、他にも、食物繊維やオリゴ糖、
アルギニンやグルタミン、ロイシン、リジン、トリプトファンなどの必須アミノ酸を含むアミノ酸、
葉酸やカルシウム、ビオチンなども含まれていて、非常に優れた栄養価を誇った飲み物となっています。
特に、米麹から作られる甘酒は栄養価が高く「飲む点滴」とも呼ばれるほどです。
また、豊富なアミノ酸で健康的な肌細胞を作り上げたり、肌に潤いを与えたり、肌の代謝もよくしてくれるようになっていますし、
皮膚や粘膜を丈夫に保ったり、脂質やたんぱく質の代謝を促し、肌荒れの改善にも効果的なビタミンB群も豊富に含まれることから、美肌を保つのにも効果的で、
そのようなことから甘酒は「飲む美容液」と呼ばれることもあります。
さらにビオチンには、コラーゲンの生成を促すといった効果もあり、肌のハリを高めてくれる効果でより美容に効果的となっています。
6．ココア
ココアには、カカオポリフェノールに、カルシウムやマグネシウム、鉄分、亜鉛といったミネラル、食物繊維も豊富に含まれています。
特にカカオポリフェノールには、肌細胞の老化を抑制して、若い素肌を維持する効果が期待でき、
亜鉛には、肌の新陳代謝を促進するといった働きがあり、肌の再生を促して、肌にハリやツヤを与えるといった効果が期待できるようになっています。
また、ココア自体に血行を促す効果もあり、冷え性を防いだり、
動脈硬化などの生活習慣病の予防といったことにも効果的となっており、
他にも末梢神経を活性化して、ストレスを和らげてくれるといった効果も期待できるようになっています。
ただ特に、砂糖入りのココアは糖質も多くなってしまいますので、飲みすぎには注意しましょう。
7．トマトジュース
トマトジュースもまた、美肌に効果的な飲み物といえるでしょう。
トマトには、リコピンというポリフェノールにビタミンC、ビタミンE、βカロテン、カリウム、食物繊維なども豊富に含まれ、
トマトジュースにした状態でも、それらの栄養素は破壊されることなく、そのまま摂ることができるようになっています。
そして例えば、リコピンには、優れた抗酸化作用があり、体内の活性酸素を取り除いて、体の老化を防いでくれたり、あらゆる生活習慣病予防に効果的なことはもちろん、
肌の酸化や老化を防いで若々しく保つ効果もあります。
ビタミンCやビタミンE、βカロテンにも高い抗酸化作用があり、肌老化を防ぎ、
さらに、美白効果や肌の代謝をよくする効果もあり、ハリや透明感も与えてくれるといった効果も期待できるようになっています。
8．アーモンドミルク
アーモンドミルクは、最近では、スーパーやコンビニなどでもよく見かけるようになり、豆乳などと同じように、とても手軽に飲むことができる飲料となりました。
そんなアーモンドミルクには、ビタミンEをはじめとして、オリーブオイルなどにも含まれる不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸、
他にも、カルシウムや鉄分、亜鉛、カリウム、マグネシウムなどのミネラル分も含まれています。
そして例えば、ビタミンEには、その優れた抗酸化作用によって、肌の老化やたるみ、くすみを防いだり、
肌の血行をよくして、代謝を促してくれるといった効果が期待できるようになっています。
カルシウムや鉄、亜鉛などのミネラル分にもまた、肌の代謝をよくしてくれたり、血行を促し、皮膚の状態を健やかに保つといった効果もあり、美しい素肌へと整えてくれるようになています。
肌だけではなく、アーモンドミルクには、髪や爪の健康、美しさも保ってくれるといった効果も期待できるようになっており、
さらに、オレイン酸には、生活習慣病予防や、糖の吸収を穏やかにしてくれる効果もあり、ダイエットにもよく、
また、便秘の改善といった効果も期待できるようになっていて、アーモンドミルクはまさに女性に嬉しい飲み物となっています。
9．ローズヒップティー
ローズヒップティーは、ローズヒップというバラの実を乾燥させて作られるハーブティーであり、
それには、ビタミンCが非常に多く含まれていることもわかっています。
そのため“ビタミンCの爆弾”とも呼ばれることもあるほどで、
そんなたっぷりのビタミンCにより、その抗酸化作用で肌の老化を防いだり、
ビタミンCには肌の内部でコラーゲンの生成を促す効果もあり、肌にハリ、弾力を与えてくれるといった効果も期待できるようになっています。
また、シミやそばかすを防いで透明感も与えくれる効果、肌のキメをなめらかに整える効果、
皮脂の分泌を抑えて、にきびや肌荒れを防いだり、毛穴を目立たなく整えてくれるといった美肌効果も期待できるようになっています。
さらにローズヒップティーにはビタミンPというビタミンも豊富で、このビタミンPには不安定なビタミンCを安定化させてくれる働きがあり、
熱に弱いビタミンCを強化し、熱にも壊れにくくしてくれる働きもありますので、ローズヒップティーではホットでもしっかりとビタミンCを摂ることが可能になっています。
他にも、βカロテンや食物繊維、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンB12、
ナイアシン、葉酸、カルシウム、鉄、マグネシウム、リコピン、クエン酸なども含まれ、栄養豊富な飲み物となっています。
10．ルイボスティー
ルイボスティーは、ルイボスと呼ばれる南アフリカにのみ自生する植物から作られるお茶であり、
それには、カルシウムやカリウム、鉄分、亜鉛、マグネシウム、リンなどのミネラル分が豊富に含まれ、不足してしまいがちなミネラルの補給にも最適なお茶とされています。
さらに、SOD酵素と呼ばれる酵素に、ケルセチンやルチン、アスパラチンなどのポリフェノールやフラボノイドも豊富に含まれていることもわかっていて、
それらには、非常に優れた抗酸化作用があり、体内の活性酸素の除去を促し、老化の防止や、あらゆる生活習慣病予防にも効果が期待できるようになっています。
また体の内側から、肌老化も防いで、ハリやツヤのある素肌に整えてくれたり、
活性酸素が原因となるシミやくすみ、小じわ、たるみなどの防止も促してくれるようになっています。
さらにルイボスティーには、コーヒーや緑茶のようにカフェインは一切含まれておらず、低タンニンであることから、体にもとても優しい飲み物となっています。
夜眠る前にも飲むことができるようになっていますし、カフェインを摂りたくない妊婦さんや授乳中の方も安心して飲むことができる飲み物でもあります。
11．生姜入りの飲料
生姜には、ジンゲロールやショウガオールといった有効成分が豊富に含まれ、
血行をよくしたり、体の代謝をよくしてくれる効果が期待でき、
血行や代謝がよくなることで、肌の代謝もよくすることができ、肌の生まれ変わりを高めて、肌にハリや潤いを与えてくれる効果が期待できるようになっています。
さらに、くすみも取り除いて、肌を明るく保ってくれるといった効果も期待でき、
特にショウガオールには、抗酸化効果もあることから、肌の老化も防いでくれるアンチエイジング効果にも優れた飲み物となっています。
そしてその飲み方についても、例えば、簡単なものであれば、お湯にすりおろした生姜を加えて、そこへはちみつも加えて、はちみつジンジャーにしたり、
生姜をすりおろして紅茶に入れて、ジンジャーティーにしたり、
他にも、ジンジャーエールでもいいですし、ジンジャーレモネード、ジンジャーコーヒー、ジンジャーミルクティーなど、
お好きな飲み物に生姜を加えて、色々とアレンジを効かせて飲むこともできるようになっています。
生姜はまた、体をぽかぽかと温めてくれたり、体の代謝もよくしてくれるので、冷え性の改善やダイエットにも効果的です。
12．はと麦茶
その優れた栄養価や効能から古くから漢方としても親しまれてきたはと麦茶には、良質なたんぱく質をはじめ、
アミノ酸に鉄分、カリウム、ビタミンB群なども豊富に含まれています。
美しい素肌を作り上げ、若々しいハリを生み出すのにも欠かすことのできないたんぱく質にアミノ酸も豊富に摂ることができるようになっており、
また、ビタミンB群には、皮膚や粘膜の健やかさを保つ効果に、脂質の代謝を促して、ニキビや肌荒れを改善、予防するといった効果が期待できるようになっています。
そしてカリウムにはデトックスを促す効果があり、むくみを改善したり、肌の新陳代謝もよくしてくれる効果も期待できるようになっています。
13．ミネラルウォーター
ミネラルウォーターも美肌に効果的といえるでしょう。
ミネラルウォーターには、カルシウムやマグネシウム、カリウム、ナトリウムなどのミネラル分が含まれ、
体内のミネラルバランスを健やかに整えてくれるようになっており、肌も健やかに保ってくれるようになっています。
また、しっかりと水分補給をするだけでも肌の代謝が促されたり、肌のデトックスを促す効果も得られ、美肌を促してくれるようになっています。
さらにミネラルウォーターは、他の飲料と比べても安価なことから、日常的に取り入れやすく、コストパフォーマンスに優れているというメリットもあります。
14．まとめ
いかがでしたか？
美肌や若々しい素肌、肌荒れの改善、予防など、美肌のために効果的な食べ物はたくさんあって、
毎日、それらをバランスよく食事に取り入れることによって、より、美肌、エイジングケアにも効果的となっています。
もちろん、そのように食事から美肌食材をたっぷりと取り入れることも大切ですが、やっぱり毎日となると結構大変で、
忙しかったり、外食が多くなってしまうと、なかなかバランスよく食べることが難しいこともあります。
そんな時に大きな手助けとなってくれるのが、食材よりもさらに簡単、手軽に取り入れることができる飲み物ですよね。
飲み物の中にも、美肌やアンチエイジングのために大きな効果を発揮してくれるものもたくさんあって、
こちらでは、スーパーやコンビニでも手軽に買うことができるものを中心に、手軽に飲みながら美肌や若い肌を保つのにもいい飲み物をご紹介してみました。
ぜひ活用なさって、手軽な飲み物で美肌、アンチエイジングも叶えましょう！
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