便秘にダイエット、むくみ、冷え性と女性の悩みは尽きないもので、それを改善してくれるデトックスティーというお茶があるのをご存知でしょうか？
体に優しく、安心して飲みながら、老廃物の排出を促したり、代謝アップもしてくれると注目されているお茶です。
そこで今回はそんなデトックスティーについて、その効果やおすすめのお茶、より効果的な飲み方や飲むタイミング、
さらに、安全に飲むために注意したいことなどについても詳しくご紹介してみたいと思います。
ぜひ、デトックスティーを毎日の生活の取り入れて、もう溜め込まない体、自然とすっきりボディをキープしましょう！
1．デトックスティーとは？
デトックスティーに明確な定義というものはありませんが、
一般的には、食物繊維が豊富に含まれているために、高い整腸効果があり、老廃物の排出、デトックスを促進してくれたり、
体の代謝をよくしたり、利尿を促して、デトックスを促したり、
そのような効果から、便秘の解消やむくみの改善、ダイエットにも大きな効果を発揮してくれるものが多くなっています。
2．デトックスティーの効果とは？
デトックスティーは、体のデトックス、つまり、老廃物の排出を促してくれるのが大きな特徴ではあるのですが、
さらにそのような優れたデトックス効果によって、
例えば、
・便秘解消
・代謝アップ
・むくみ改善
・ダイエット
・肌の代謝もよくなり美肌、美白効果
・ニキビや吹き出物の改善、肌荒れの改善
このような効果が期待できるようになります。
3．おすすめのデトックスティー6選
●ルイボスティー
ルイボスティーは、ルイボスというマメ科アスパラトゥス属の植物から作られるお茶のことで、
お茶はとても鮮やかで濃い赤色をしているんですが、その味はクセがなく、爽やかな味わいで、
また、タンニンも少ないので、渋みも少なく、ほのかな甘みもあるのでとても飲みやすいお茶となっています。
そんなルイボスティーには、優れた整腸作用もあって、
腸内環境を健やかに整えたり、腸の働きを活発にして便秘の改善に効果が期待できるようになっています。
他にもルイボスティーには、高い抗酸化作用もあって、体の活性酸素を取り除いて、老化を防ぎ、若々しさを保ったり、
ビタミンやカルシウムや鉄分などのミネラル分も豊富で、ビタミン、ミネラルの補給や血行促進、基礎代謝のアップ、ダイエットといった様々な効果も期待できるお茶となっています。
●ゴボウ茶
ゴボウ茶とはその名の通り、ゴボウから作られるお茶のことで、
ゴボウを乾燥させて、乾煎りしたものにお湯を注いだり、煮出したりして作ることができるお茶で、市販のものもありますが、家で作ることもできるようになっています。
またそんなゴボウ茶には、「イヌリン」と呼ばれる食物繊維が豊富に含まれていて、
それは水溶性の食物繊維でもあることから、お茶でもたっぷりと摂ることができ、豊富に食物繊維が補えることから、優れた整腸効果、
腸のぜん動運動を活発にし、便秘の改善、解消に効果的となっています。
さらに、食物繊維には糖や脂肪の吸収を緩やかにしてくれる働きもあり、血糖値の上昇を抑えたり、中性脂肪を低減させるといった効果も期待でき、
またゴボウ茶には利尿効果もあるため、余分な水分の排出も促して、むくみの改善や美肌、ダイエットといった効果も期待できるようになっています。
他にもサポニンというポリフェノールも豊富で、抗酸化作用や老化防止、抗菌といった効果も期待できるお茶となっています。
●玄米茶
玄米茶は、番茶などに、炒った玄米などの穀物を混ぜ合わせたお茶のことで、お茶の風味に加えて、穀物の香ばしさも味わうことができるようになっています。
一般的には番茶といった比較的廉価な茶葉が使われることが多いですが、
なかには、玉露や抹茶、高級な煎茶が使われることがあり、それぞれで違った風味を楽しむことができるようになっていて、
また、すっきりとした味わいで、後味もいいことから食事中や食後に飲むお茶としても最適なお茶です。
そしてそんな番茶には、食物繊維も豊富に含まれ、水溶性、不溶性の両方の食物繊維もバランスよく含まれていることもわかっています。
そのことから、腸内環境を整え、腸の働きを活発にして、老廃物の排出、デトックスも促してくれるようになっています。
そのことでやはり便秘の解消やダイエット、美肌にも効果的ですし、
また玄米茶には、カテキンやGABA、テアニンといったポリフェノール、γオリザノールといった有効成分も含まれていて、
これらには脂肪の吸収を緩やかにして、悪玉コレステロールを抑えたり、
血圧の上昇を抑え、動脈硬化を防ぐといった効果も期待でき、あらゆる生活習慣病予防にも効果的となっています。
さらに、GABAやテアニンには、緊張や不安、ストレスを和らげてくれる効果もあり、気持ちをリラックスさせてくれる効果もあるので、一息つきたい時などにも最適なお茶となっています。
●ローズヒップティー
ローズヒップティーは、ローズヒップという、バラの花が咲いた後の実から抽出できるお茶のことで、赤いバラの実を連想させるような鮮やかな赤色をしたお茶となっています。
酸味があるのも特徴で、今では、酸味を和らげて飲みやすくするために、ハイビスカスや他のハーブがブレンドされたものも多く市販されています。
そしてそんなローズヒップティーには「ペクチン」と呼ばれる水溶性の食物繊維が豊富に含まれていて、
飲むだけでたっぷりの食物繊維を補うことができるようになっています。
そのことで高い整腸効果が得られ、便秘の改善や予防、代謝アップやダイエットにも効果的となっています。
さらにそのようなペクチンには腸内の善玉菌のえさとなって増やしてくれるという働きもあり、
腸を善玉菌優勢の状態に整えてくれるといった優れた効果も期待できるようになっていて、よりデトックスに効果的となっているんですね。
さらにローズヒップティーは「ビタミンCの爆弾」と呼ばれるほどにビタミンCも豊富で、そんなビタミンCには、肌内部のコラーゲンを増やしてハリを与えたり、
シミやそばかすを防いで、肌の美白を促したり、肌のキメを整えたり、ニキビができるのを防いだりなど、美容にも非常に効果的で、
また、ローズヒップティーには他にも、リコピンやビタミンE、タンニンといった、ビタミンCと同じように高い抗酸化作用のある成分も豊富なため、
体内の活性酸素の除去、老化防止といった効果も期待できるようになっています。
他にも、免疫力を高めて、疲労回復や風邪の予防、
また、鉄分も豊富なので貧血を防いだりといった効果もあり、デトックスとともに、きれいで元気でいたい女性にも最適なお茶となっているんですね。
●どくだみ茶
どくだみは、どくだみ科どくだみ属の多年草植物であり、そのどくだみを乾燥させて、抽出して作ることができるお茶がどくだみ茶です。
そしてそんなどくだみ茶にもまた食物繊維が豊富に含まれ、さらにマグネシウム、カリウムも豊富に含まれています。
食物繊維で腸の働きが活発になり、腸内環境を整えてくれるようになっており、
また、マグネシウムには、腸内の水分量を増やして、便の量も増やし、排出しやすく整えてくれる作用があり、
そして、カリウムには、腸の働きを活性化して、やはり排出しやすい状態へと導いてくれるという働きがあります。
これらの食物繊維にマグネシウム、カリウムの相乗効果によって高いデトックス効果が期待でき、やはり便秘の解消、ダイエット、美肌などにも効果的なお茶となっています。
さらにそんなどくだみ茶には、クエルシトリンという成分も含まれ、これには、血管を柔軟に保って、血液をサラサラにしてくれたり、
カリウムには、余分な塩分の排出を促す働きもあり、高血圧を防ぐといった効果もあり、あらゆる生活習慣病の予防にも効果が期待できるようになっているんですね
他にも、どくだみ茶は解毒効果にも優れていて、ニキビや吹き出物などの肌荒れの改善、
さらに、アトピーや花粉症といったアレルギーの緩和、改善といった様々な効果も期待できるようになっています。
●キャンドルブッシュティー
キャンドルブッシュというのは、別名を「カッシア・アラタ」ともいい、インドやインドネシアなどの熱帯アジアに自生する植物でもあります。
また、黄金の鮮やかな花を咲かせることから「ゴールデンキャンドル」とも呼ばれ、それから作られるお茶がキャンドルブッシュティーです。
そしてそんなキャンドルブッシュティーには、食物繊維が豊富に含まれ、腸の環境を健やかに整えて、デトックス、便秘の改善や解消、ダイエットのためにも効果的となっています。
さらにキャンドルブッシュティーには、「センノシド」と呼ばれる成分が含まれていることもわかっていて、
このセンノシドには下剤の作用があり、そのことでもデトックスを促してくれるようになっています。
特に便秘改善に高い効果が期待できるため、頑固な便秘に悩んでいるといった方や、今すぐに便秘を解消したいといった方にも大きな効果が期待できるお茶といえます。
4．入れ方は？飲むタイミングや効果的な飲み方はある？
●抽出時間は3～4分程度が一般的
デトックスティーであっても、基本的には他の一般的なお茶と入れ方は変わりません。
これも他の一般的なお茶と同じで、製品によって、茶葉から蒸らしたり、煮出したりするものもあれば、ティーバックで入れるものもあって、
お湯を注いで蒸らすタイプのものであっても、火にかけて煮出すタイプのものであっても、お茶の抽出時間は、3～4分程度が一般的で、
茶葉の種類やその商品によっても異なります。
さらに、抽出時間が長ければ長いほど、濃く抽出することができるようになっているのも他のお茶と同じですね。
また、濃く抽出させた方がそれだけ効果が高まりそうですが、
ただ、抽出時間が長くなると、それだけお茶の渋みや苦味、雑味も増してしまい、飲みにくくなってしまいますので、
やはり目安となる抽出時間を守る方がいいようです。
●便秘改善には、夜飲むのがおすすめ
デトックスティーは、基本的にはいつ飲んでもいいのですが、
例えば、便秘を解消したいといった場合には夜飲むのがおすすめです。
というのは、腸の働きが最も活発になるのが夜間の眠っている間とされていて、
特に22時から午前2時の間が最も活発で、そのことから「腸のゴールデンタイム」といわれるほどです。
そのため、その前にデトックスティーを飲むことでより効果的に腸の働きを活性化し、また水分も摂ることができることから、デトックスが促されることになります。
ただ夜寝る前に飲むのであれば、ノンカフェイン、ノンシュガー、ノンカロリーのものを選ぶようにしましょう。
●朝飲むのもおすすめ
デトックスティーは朝飲むのもおすすめですね。
朝に胃が空っぽになっている状態でデトックスティーを飲むことによって、眠っていた胃や腸の働きを自然と目覚めさせることができ、
便の排出も促されることになります。
また、胃腸が活性化することによって、体の代謝もよくなり、朝起きた時の低下していた基礎代謝も自然と高めてくれるようになっています。
そのことでダイエットにも効果的ですし、
さらに、空っぽの胃にいきなり食べ物が入るよりも胃に優しくなっているので、その意味でも朝にデトックスティーを飲むのはおすすめです。
●ダイエットなら運動の前に
ダイエットの効率をより高めたいといった場合には、運動やエクササイズの前やその間に飲むのもおすすめです。
デトックスティーの中には、ルイボスティーやどくだみ茶のように、体の代謝を高めたり、血行をよくする効果のあるものも多いので、そういったデトックスティーがおすすめで、
より代謝をよくして、運動やエクササイズの効率も高めてくれるようになっています。
もちろん、運動で失われる水分の補給にもなりますね。
●むくみを取るなら入浴の前に
むくみが気になる場合には、入浴の前に飲むのもいいですね。
やっぱりその時には、ルイボスティーやどくだみ茶のような、代謝をよくしてくれるデトックスティーがおすすめで、
特にどくだみ茶などは、カリウムも豊富で、余分な塩分や水分の排出も促してくれるようになっているので、むくみの改善にもより効果的です。
そして、そのようなデトックスティーを飲むことで、入浴中の発汗やデトックスもより促されることになって、入浴効果も高められるんですね。
●アイスよりもホットで飲む
デトックスティーは、ホットで飲んでもアイスで飲んでもおいしく飲むことができるものが多いですが、
できればホットで飲むのがおすすめです。
アイスはどうしても体を冷やしやすくなりますし、体が冷えると、体の代謝も落ちてしまい、便秘にもなりやすくなります。
冷え性の方は特に注意が必要で、そうなるとデトックスティーの効果も落ちてしまいますので、温かくして飲むようにし、
温度も、熱すぎても胃に負担になってしまうので、80℃～90℃くらいの、体がほっこりと温まるくらいの温度で飲むのがおすすめですね。
ただ、真夏や運動時に飲んで、体をクールダウンさせたいといった場合には、アイスで飲んだ方が効果的なこともありますので、
その時も、冷やしすぎや飲みすぎには注意しながら、アイスも上手く取り入れるのもいいですね。
5．デトックスティーの注意点は副作用はある？
デトックスティーは、老廃物の排出や便秘の解消、代謝アップやダイエット、むくみ改善と、色々な効果が期待できる優秀なお茶ですが、
でも、取り入れる際に注意したい点もあります。
いくら体にいいとされている飲み物であっても、それが過ぎてしまうと逆効果になってしまうこともあります。
それはデトックスティーも同じで、デトックスティーも基本的には体に優しいものが多くなっていますが、特に、デトックスを促すことから食物繊維が多く含まれているものもあり、
そのことによって、飲みすぎることで逆にお腹が緩くなってしまうことも多いようです。
そのため、デトックスティーの中には注意書きのところに飲みすぎへの注意喚起が書かれているものが多くなっています。
ですから1日に何杯も飲むといった過剰摂取は避けるようにし、適量を飲むようにしましょう。
先におすすめのデトックスティーとしてご紹介したキャンドルブッシュですが、
こちらも優れたデトックス効果があって、特に便秘の解消に高い効果が期待できるお茶でもあるのですが、
これは適切に飲んだ場合であって、
特に、キャンドルブッシュにはセンノシドと呼ばれる下剤成分も含まれることから、飲みすぎるとお腹を下してしまうことが多くあります。
また、それほど便秘でない方が飲むと、少しでもお腹が緩くなることもあるようなので、やはり飲む量や、さらに、飲む時のお茶の濃さなどにも注意して飲むようにしましょう。
6．まとめ
いかがでしたか？
特に女性の中には、頑固な便秘に悩まれていたり、代謝が悪くて太りやすくなってしまったり、
色々と頑張ってもなかなかダイエット効果が出ないといった方や、むくみに悩まれている方も多くて、
そんな方の大きな味方になってくれるのがデトックスティーなんですね。
でもデトックスティーにも結構色んな種類があって、それぞれで含まれる成分も違いますし、効果も違っていて、
もちろん味や風味も違うんですね。
ですからいざ選ぼうと思ってもどれを選べばいいか迷ってしまうものでもあります。
こちらではそんなデトックスティーの効果やおすすめのデトックスティー、
それぞれの成分や効果、さらに、より効果を高めるためにはどんなタイミングでどのように飲めばいいかなどについてもご紹介してみましたので、
ぜひ参考になさって、デトックスティーで無理なくすっきり爽快、毎日のダイエットやむくみのすっきりにも賢く活用してみましょう！
よろしければシェアをお願いいたします。