簡単手軽に代謝を上げるなら、食べ物もいいのですが、飲み物の方がさらに手軽で、
なかには、コンビニやスーパーなどで簡単に手に入れることができるものもたくさんあります。
今回はそんな、飲むだけで代謝をよくして、ダイエットにも効果的な飲み物について、
さらに、いつも飲んでいる飲み物にプラスアルファして代謝アップにつなげることができるアレンジ法などについてもご紹介してみたいと思います。
手軽に飲みながら、代謝アップ、血行促進、究極に簡単なダイエットを目指しましょう！
1．生姜湯
代謝をよくしてくれる飲み物として、生姜湯は最適でしょう。
生姜には、ジンゲロールという成分が豊富に含まれ、それが体内に入るとショウガオールという成分に変わるのですが、
そんなジンゲロールやショウガオールには、優れた血行促進効果があることも認められていて、
体の血行を促し、血流を改善して、血流が改善することで、自ずと代謝もよくなります。
さらに、代謝がよくなることで、脂肪の燃焼が促され、ダイエットにも効果的とされています。
また、血行がよくなることで、体も温められ、冷え性の改善にも効果的です。
もちろん生姜湯としてもおいしくいただくことができ、代謝をよくするためにはできれば温かいままで飲むのがいいのですが、
暑い時期にはなかなか飲みにくいでしょうから、生姜湯をアイスにして、そこへレモンやレモンシロップなどを加えて、ジンジャーレモンアイスティーにしてもおいしいですね。
さらに、炭酸を加えて、ジンジャーエールとして飲んでもおいしいですね。
ただ、冷たいものを飲みすぎると逆に代謝が悪くなってしまいますので、飲みすぎには注意し、また、シロップなどを加えすぎると逆効果ですので、気をつけましょう。
2．ブラックコーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経を活性化したり、抹消の血管を拡張し、血流をよくする効果があるといわれています。
血流がよくなることで、基礎代謝を高めるという効果もあり、代謝も促してくれるようになっています。
またそのように基礎代謝が促進されることで、体内では脂肪燃焼を促す遊離脂肪酸が増え、脂肪の燃焼も促されるといった効果も期待できるようです。
さらにコーヒーにはクロロゲン酸という成分も豊富に含まれ、
そんなクロロゲン酸には、脂肪の吸収を抑え、脂肪の分解を促すといった働きが期待できるようになっていて、
さらにカフェイン同様に代謝をアップさせるという効果も期待できるようになっているため、よりダイエットに効果的となっています。
ただ、飲む際には、やはり砂糖やミルクを入れるとあまり意味がありませんので、できればブラックで飲むのがおすすめです。
また、カフェインが基礎代謝を上げるからと摂り過ぎてしまうとよくありませんので、適量を守るようにしましょう。
3．豆乳
豆乳に含まれる特有の成分が効果的というよりも、豆乳の原材料となる大豆の豊富なたんぱく質を摂ることができ、
たんぱく質を摂ることで、筋肉も維持することができるようになり、
筋肉は脂肪と比べて基礎代謝が高いことから、体にきちんと筋肉がついていることで、必然的に体の代謝もアップさせることができるということで、ダイエットに効果的となっています
また、豆乳には、大豆イソフラボンも豊富に含まれ、
そんな大豆イソフラボンには、ホルモンバランスを整える効果があり、ホルモンバランスが整うことで、基礎代謝の低下を防いで、太りやすくなるのも防ぐことができたり、食欲を抑える効果も期待できるようになっています。
さらに豆乳には、血糖値の上昇を抑えてくれる大豆サポニンや、脂質の代謝を促してくれる大豆レシチン、
他にも、糖質をエネルギーへと代謝してくれるビタミンB1やビタミンB2も豊富に含まれ、
ダイエット中にも最適な飲み物とされています。
ただ豆乳には、脂質も糖質も含まれていますので、飲みすぎると逆にカロリー過多になってしまいますので、やはり適量を守るようにしましょう。
4．飲むお酢、飲む黒酢
お酢には、酢酸やアミノ酸が豊富に含まれ、それらには、体の代謝を促進してくれる効果が期待できるようになっています。
また血行を促して、血流をよくする効果もあることから、さらに代謝をアップさせてくれるようになっています。
他にもお酢には、エネルギーの代謝を促して、脂肪の燃焼を促したり、
血糖値の上昇を抑える効果や、腸内環境を整えて便秘を改善する効果、カルシウムの吸収を促すといった効果もあり、
1日にスプーン1杯程度のお酢を摂ることは体に非常によいとされています。
ただ、お酢の強い酸味が苦手な方にとっては、お酢がいいとわかっていてもなかなか摂りづらいもので、毎日お料理に取り入れるのも難しいといった方もいらっしゃるでしょう。
そこで今では、「飲むお酢」や「飲む黒酢」というものも色々と提供されていて、
ブルーベリーが入っていたり、りんごやぶどう、パイナップルだったり、パッションフルーツなど、色々なフルーツなんかもブレンドされていて、
ジュースのようにおいしく飲むことができるものもありますので、そのようなものを取り入れてみるのもいいですね。
5．ルイボスティー
ルイボスティーは、ルイボスという南アフリカにのみ自生する針葉樹様の葉を持つ植物から作られるお茶で、
そんなルイボスティーには、血流を改善するルチンが豊富に含まれ、血行を促して、体の代謝をよくしてくれる効果があります。
さらに、脂質や糖質の代謝を促すフラボノイド類も豊富に含まれることから、
エネルギーの代謝も促して、ダイエット、やせやすい体質を維持するのにも効果的とされています。
他にも、冷え性やむくみを改善したり、便秘を改善したり、
高い抗酸化作用もあることから、老化防止や美肌といった効果も得られる優れた飲み物となっているんですね。
今ではそんなルイボスティーも簡単に購入することができるようになっていますし、
またこのルイボスティーにはカフェインが一切含まれていないことから、カフェインが気になる方も安心して飲むことができるようになっています。
6．ローズヒップティー
ローズヒップティーは、バラの果実から作られるハーブティーであり、
そんなローズヒップティーには、血行促進効果が期待でき、血流が良くなることによって、代謝も促されることになります。
さらに、発汗を促して老廃物を排出してくれるといった効果もあり、デトックスやむくみの改善にも効果的となっています。
また、ローズヒップティー自体、“ビタミンの爆弾”と呼ばれるほどにビタミンが豊富で、特にビタミンCが豊富に含まれ、
美容や美肌、免疫力を高めるといった効果も期待できる優れたハーブティーとなっています。
7．烏龍茶
烏龍茶には、食事中や食後に飲むことで、脂質の代謝や分解を促し、過剰な脂肪分が体につきにくくしてくれる作用が期待できるようになっています。
古くから、中国でも中華料理と一緒に好まれて飲まれているのも有名で、
これは、そんな烏龍茶の脂肪分解作用が、脂肪分の多い中華料理の体への負担を減らすのにも効果的なことからなんですね。
さらに、烏龍茶にもまたカフェインが含まれることから、交感神経を活発にし、体の基礎代謝を上げてくれる効果も期待できるようになっています。
また烏龍茶は、脂っこい食事の最中や食後に飲むのに最適なのはもちろんですが、基礎代謝を高める効果から、
8．炭酸水
最近、炭酸水がダイエットに効果的ということもよく言われていて、
それは、炭酸水には、炭酸ガス（二酸化炭素）が含まれ、炭酸水を飲むことで、その二酸化炭素が血中に入り、
二酸化炭素が血中に入ると、血中の酸素が不足し、それを補おうと、血管が拡張し、血流が促されることになり、
血流が促されることで、体の代謝もよくなるためとされているからです。
さらに炭酸には、胃腸の働きを活発にする効果もあり、便秘の解消や老廃物を排出しやすい体へと整えてくれる効果もあり、
そのことからも、ダイエットに効果的とされているんですね。
さらに、むくみの解消などにも効果的とされています。
もちろん、炭酸水を飲む場合には、砂糖がたくさん入った炭酸飲料では意味がありませんので、
糖質ゼロ、カロリーゼロの炭酸水をそのままで飲むのが好ましいでしょう。
また、代謝促進の効果から、運動する前に飲むのも効果的なのですが、
飲みすぎてしまうと、胃が膨れてしまい、運動やエクササイズの妨げになってしまいますので、飲みすぎには注意しましょう。
9．ミネラルウォーターや白湯
最も手軽な飲み物としては、プレーンなミネラルウォーターや白湯でもいいでしょう。
実際には、水分補給だけでは、代謝アップ効果は他の飲み物と比べるとさほど高くはありませんが、
水分補給することで胃腸の働きを活発にすることができ、
特に腸の働きが活発になることで、デトックスが促され、代謝アップにもつなげることができます。
何より、プレーンなミネラルウォーターや白湯なら、カロリーもありませんし、糖質や脂質も気にすることなく安心して飲むことができるようになっています。
そして特に、起き抜けの水分補給は、働きの低下した胃腸を自然と目覚めさせるのにも効果的です。
ただ、ミネラルウォーターなどは冷やして飲みすぎると、体も冷やしてしまい、逆効果になってしまいますので、
できれば常温で飲むようにするか、白湯を飲むのが体に優しくておすすめです。
10．いつもの飲み物に一工夫を
いつも飲んでいる飲み物に一工夫を加えることでも、上手く代謝アップにつなげることができます。
例えば、
●紅茶にしょうがを加える（ジンジャーティー）
紅茶にしょうがを加えて、しょうが紅茶（ジンジャーティー）にして飲んでもいいですね。
先の通りに、しょうがにはジンゲロールという成分が豊富で、
それには、血行を促して、体の代謝をよくしてくれる効果があり、ダイエットのためにも効果的なものとなっています。
生姜湯などで飲んでもいいんですが、生姜の刺激が少し苦手な方には、紅茶に加えて飲むとさらに飲みやすくなるでしょう。
日ごろから紅茶を飲むといった方にもおすすめですし、
作り方も、生姜をスライスして、3～4枚程紅茶に入れて、数分蒸らして、そのまま飲むことができてとても簡単です。
他にも、しょうがをすりおろして加えたり、しょうがのチューブを活用してもいいですし、乾燥させたしょうがパウダーを加えてもいいですね。
簡単に作ることができるのでおすすめで、体もぽかぽかと温めてくれるので、冷え性の方にもおすすめですね。
●コーヒーにシナモンを加える（シナモンコーヒー）
シナモンには、毛細血管を拡張して、血流を良くしてくれる働きがあり、
血行がよくなることで、代謝も促してくれる効果もあります。
さらに、近年の研究において、シナモンには、インスリンの分泌を活性化し、血糖値を安定させたり、
脂肪細胞を縮小させ、脂肪細胞の燃焼を促すといった効果が期待できることもわかっているということです。
ですから、代謝アップに、ダイエットにも非常に効果的で、
例えば、こちらも代謝を高める効果のあるコーヒーにシナモンパウダーを加えて、シナモンコーヒーで飲んでもさらに効果的なんですね。
ブラック派の方なら、そのままでもいいですし、
そのままでは刺激が強すぎるといった方は、お砂糖を少し加えたり、ミルクを加えたりして、まろやかにするとさらに飲みやすいでしょう。
シナモン自体、少しピリッとしたスパイシーさに、ほのかに柑橘やバニラっぽい風味もあるので、
色々な飲み物にも合わせやすく、
コーヒー以外にも、紅茶に加えたり、牛乳やココア、豆乳など、普段のお飲み物と合わせて楽しむのもおすすめです。
●豆乳に黒ごまを加える（黒ごまラテ）
ごまには、セサミンと呼ばれるポリフェノールが含まれ、
そんなセサミンには高い抗酸化作用があって、老化防止などに効果的なことをはじめ、
さらに、体の中でエネルギーの代謝を促し、新陳代謝を促してくれるといった効果や、
体内で、ペルオキシソームと呼ばれる、脂肪を分解する物質の活性を促して、脂肪の燃焼を促進してくれるといった効果も期待できるようになっており、ダイエットにも非常に効果的なものとなっています。
ですから例えば、いつもお飲みの豆乳や牛乳に黒ごまを加えて、黒ごまラテにして飲んでもいいですね。
作り方もとても簡単で、すり黒ごまや黒ごまペーストをそのまま飲み物に加えて、かき混ぜるだけですぐに飲むことができるようになっています。
そこへさらにコーヒーを加えて、黒ごまカフェラテにしたり、抹茶を加えて、黒ごま抹茶ラテにしてもおいしくいただくことができますね。
11．まとめ
いかがでしたか？
体の代謝を高めておくことは、ダイエットにも必要不可欠なことで、そのためには、有酸素運動を続けるようにしたり、
半身浴をして、血行をよくしたりといったことを真っ先に思いつくかもしれませんが、
毎日飲んでいる飲み物でも、簡単手軽に代謝を高めることができるようになっているんですね。
運動を続けたり、血行をよくしておくこともとても大切ですが、飲み物を飲んで手軽に代謝アップにつなげることができればとても嬉しいですし、
そんな飲み物と運動やエクササイズとを組み合わせたりすることによって、さらに、運動効率やエネルギーの代謝もよくなって、より効果を発揮してくれるのであれば、運動やエクササイズにも今まで以上に前向きに取り組めたりもします。
こちらではそんな、毎日無理なく代謝アップさせてくれる飲み物、
そのなかでも、スーパーやコンビニなどでも簡単に手に入れることができる飲み物や、
いつもの飲み物にアレンジを加えて簡単に作ることができる代謝アップドリンクなどをご紹介してみましたので、
ぜひ上手く取り入れられて、手軽においしく飲みながら、無理なく代謝促進、自然とやせやすい体作りを目指してみましょう！
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