食べ物で美白になれる?スーパーやコンビニで買える身近な美白食材で、シミくすみのない透明肌へ

シミ、くすみのない、内側から輝くような透明肌はいつも女性の憧れで、日焼け止めに美白美容液や化粧水でケアすることも大切ですが、

体の中から美白ケアも効果的で、美白美容液などでのケアに限界を感じている方にもおすすめです。

今回はそんな、体の中からシミやくすみを防いでくれる栄養素や食べ物についてご紹介してみたいと思います。

毎日でも食べられる身近な美白食材もたくさんありますので、ぜひ取り入れられて、手軽なインナーケアでシミ、くすみのない透明美肌を手に入れてみましょう!

1.美白に効果的な栄養素は?

●ビタミンC

ビタミンCには、肌内部においてメラニン色素を還元し、無効にするといった働きがあり、

シミやくすみができるのを防いでくれるといった働きが期待できる栄養素となっています。

さらに抗酸化作用もあることから、活性酸素を取り除いてくれる効果もあります。

このような活性酸素は、肌内部でメラニンの生成を促す原因となるものでもあり、活性酸素が取り除かれることで、メラニンの生成も抑えられ、美白にもつなげられるようになります。

●ビタミンE

ビタミンEには、高い抗酸化作用があり、

ビタミンCと同じように、シミやくすみの原因となる活性酸素を取り除き、美白を保ってくれるようになります。

さらに、血行を促してくれるといった働きもあり、肌の血行もよくしてくれるようになります。

そして肌の血行がよくなることによって、肌の新陳代謝、ターンオーバーもよくなって、シミやそばかす、くすみの排出も促してくれるようになり、より美白に効果的となります。

また肌の血行が促されることで肌へと栄養も行き渡りやすくなり、肌のハリや美肌にも効果的となります。

●ビタミンA

ビタミンAには、皮膚や粘膜を強化して、健やかさを保ってくれる働きがあります。

そのことから、紫外線にも強い肌状態へと整えてくれるといった効果もあり、

紫外線の中でも特にメラニンの原因となるメラノサイトを生成するUV-B波から肌を守ってくれるといった効果も期待できる栄養素となっています。

さらに、ビタミンAにもまた高い抗酸化作用があり、活性酸素を除去して、シミ、くすみを防ぎ、より美白に効果的となっています。

●ビタミンB2

ビタミンB2には、体細胞の新陳代謝を促すといった働きがあり、そのことから「発育のビタミン」とも呼ばれています。

また肌細胞の代謝も促してくれることから、ビタミンB2を摂ることで肌のターンオーバーも整えられ、シミやくすみの原因となるメラニン色素の排出も促してくれるようになります。

さらに肌のターンオーバーが整えられることから、肌にハリやツヤを与えるといったエイジングケアにも効果的な栄養素となっています。

●ビタミンB6

ビタミンB6にもまた、ビタミンB2と同様に、肌の新陳代謝を助ける働きがあり、肌のターンオーバーを正常化してくれるようになります。

そのことからやはりメラニン色素の排出を促して、シミやくすみを防いでくれるようになっています。

さらにビタミンB6には、脂質の代謝を促して、ニキビや肌荒れを防いでくれるといった効果や、

たんぱく質の代謝を促して、肌にハリを与えてくれるといった効果も期待できるようになっています。

●リコピン

リコピンは、赤やオレンジをしたカロテノイドの一種であり、そんなリコピンにもまた非常に高い抗酸化力があります。

その抗酸化力というのは、ビタミンEの約100倍もあるとされていて、

そのような高い抗酸化力によって、リコピンを取り入れることで活性酸素が取り除かれ、メラニンの生成を抑え、シミやくすみの改善、美白にも効果的となっています。

さらにリコピンには、日焼けによる肌の赤みや肌のダメージを抑えて、軽減してくれるといった効果や、

紫外線によって、肌のコラーゲンが傷ついたり、減少したりするのを抑えてくれるといった効果もあり、

日焼けを防いで美白を保つ効果はもちろん、日焼けをした後の肌ダメージの改善にも効果的な栄養素となっています。

また、リコピンといえば代表的な食べ物はトマトですが、他にも、スイカや金時人参、柿、ピンクグレープフルーツなどにも含まれています。

●イソフラボン

イソフラボンには、体の中で女性ホルモン様の働きがあることがわかっていて、そのことから「植物性エストロゲン」とも呼ばれています。

そのような女性ホルモン様の効果によって、肌の状態を健康に保ち、肌にハリやツヤを与えてくれるといった効果が期待でき、

また肌のターンオーバーを整えてくれるといった効果も期待できるようになります。

そして肌のターンオーバーが整えられることによって、肌代謝がよくなり、メラニン色素の排出、シミやくすみの排出も促され、肌に透明感が生まれます。

さらに、イソフラボンには肌内部のヒアルロン酸やコラーゲンの生成を促してくれるといった働きもあり、美肌を保つのに非常に効果的な栄養素となっています。

ただ、ホルモン様の働きがあることから、摂取しすぎることによってホルモンバランスが乱れてしまうこともあり、

食べ物からイソフラボンを摂取するであれば過剰摂取の恐れは少ないものの、サプリメントなどで摂る場合には、摂りすぎてしまうこともあり、注意が必要なようです。

●アスタキサンチン

アスタキサンチンは、鮭やイクラなどに含まれる赤色をしたカロテノイドであり、

アスタキサンチンにもまた非常に高い抗酸化力があり、その抗酸化力というのはリコピンよりも高いとされています。

またアスタキサンチンには、高い抗酸化力によって活性酸素を取り除いてくれる効果があるのですが、

その活性酸素の中でも「一重項酸素」と呼ばれる、紫外線により発生してしまう活性酸素を抑える効果に優れ

そのことから、よりメラニンの生成を抑え、美白に効果的とされています。

さらにアスタキサンチンには、肌の水分量を高めてくれたり、肌のバリア機能を高めるといった効果も期待でき、肌の健康維持にも効果的な栄養素となっています。

●セラミド

セラミドは人の肌にも元々存在する成分でもあり、肌の最も外側に位置する角質層内で、細胞と細胞を埋める「細胞間脂質」の多くを占める成分でもあります。

またそのようなセラミドには、肌のバリア機能や水分量を高め、肌を健やかに保つ働きがあり、

そのことにより紫外線ダメージからも肌を守ってくれるようになります。

さらに肌の水分量が保たれることによって、肌の新陳代謝も促され、メラニン色素の排出を促してくれたり、

セラミド自体に、メラニンの生成を抑えてくれる効果があるという研究結果もあり、美白にも効果が期待できる栄養素でもあります。

●亜鉛

亜鉛は必須ミネラルの一種であり、人体の健康維持に欠かすことのできないミネラルとなっています。

またそんな亜鉛には、細胞分裂の正常の働きを促したり、皮膚や粘膜を健康的に保ってくれるビタミンAを体内へととどまらせてくれるといった働きがあり、

肌の美しさや健康を保つのにも非常に効果的なミネラルとなっています。

特に、細胞分裂を促す働きがあることから、肌細胞の生まれ変わり、ターンオーバーを整える効果も期待でき、

ターンオーバーが正常に保たれることにより、メラニンやシミ、くすみの排出も促され、美白にも効果的なミネラルとなっています。

また亜鉛自体、肌荒れを防いだり、爪や髪の健康にも効果的なミネラルとなっていますので、日ごろから積極的に摂取するのをおすすめします。

2.美白になれるおすすめの食べ物9選

●イチゴ

ビタミンC豊富なイチゴ

美白のためにはイチゴもおすすめですね。

イチゴにはシミやくすみを防いでくれるビタミンCが豊富に含まれ、イチゴを4,5粒食べるだけで一日のビタミンCの摂取量を摂ることができるといわれるほどです。

また、美白に効果的なビタミンCは、熱に弱く、水にも溶けやすいため、加熱したり、水にさらしたりすることで破壊されてしまうのですが、

イチゴであれば、さっと水洗いすればそのまま食べることができ、

熱や水によって効果が減ってしまうことなく、ビタミンCそそのまま摂ることができるようになりますので、おすすめなんですね。

●トマト

リコピン豊富なトマト

トマトにはリコピンが豊富に含まれ、そんなリコピンには、先のとおりに、非常に高い抗酸化力があり、

シミやくすみの原因となる活性酸素を取り除いてくれる効果が期待できます。

またリコピンには、紫外線によるダメージ、日焼けによる肌ダメージを改善してくれるといった効果もあり、より美白に効果的となっています。

そんなリコピンを豊富に含むトマトはやはり美白にも非常に効果的な食べ物となっていて、

リコピンが含まれる食べ物を摂る際には、加熱することで細胞壁が壊されて、リコピンの吸収率を高めることができ、またリコピンは熱にも強く、加熱しても破壊されることがないため、

トマトを食べる時には、加熱調理するのがおすすめです。

例えば、トマトを煮込んでスープにしたり、トマトソースにしてパスタにかけたり、

さらにトマトは油脂とも相性がよく、油と一緒に調理することでさらに吸収率が高まりますので、トマトをオリーブオイルなどで炒めて食べたりすのもおすすめですね。

ケチャップやトマトホール、トマトジュースなどの加工品も、トマトをつぶしたり、加熱したりして調理されていて、やはりリコピンを効率的に摂ることができるようになっていますので、おすすめです。

●キウイフルーツ

ビタミンCが豊富に含まれるキウイ

キウイフルーツにもまた、ビタミンCが非常に豊富に含まれ、その高い抗酸化作用によって美肌にもとても効果的となっています。

そんな抗酸化作用により活性酸素が除去されることで、シミやそばかす、くすみの原因となるメラニン色素の生成が抑えられ、

肌に透明感を生み出してくれるようになりますし、そのような美白効果はもちろん、紫外線による肌老化も防いで、肌の若々しさを保つといったエイジングケアにも効果的となります。

また、キウイフルーツの中でも、ビタミンCは、鮮やかな黄色の果実が特徴のゴールデンキウイに豊富に含まれていますので、

より美白、美肌を目指したい場合は、グリーンキウイよりもゴールデンキウイがおすすめです。

さらにイチゴと同じようにキウイもまた、加熱などをせずにそのままでおいしく食べることができるので、やっぱりおすすめですね。

●グレープフルーツ

美白に効果的なピンクグレープフルーツ

グレープフルーツにもまた、シミやくすみを防いでくれるビタミンCが非常に豊富に含まれ、

やはり、加熱などをせずに、そのままでおいしく食べることができ、ビタミンCをそのまま摂ることができるのでおすすめです。

グレープフルーツの中でも、ピンクグレープフルーツには、リコピンも含まれていて、

そんなリコピンにもまたメラニンの生成を抑えたり、紫外線ダメージを改善してくれるといった効果があり、より美白効果を期待したい場合には、ピンクグレープフルーツがおすすめです。

また、グレープフルーツには、水溶性の食物繊維も豊富に含まれ、そんな食物繊維で腸内環境も整えられ、免疫力のアップといった効果、

肌の免疫力も高められ、紫外線に強い肌にもサポートしてくれるようになります。

●ベリー系の果物

ポリフェノールが豊富なベリー系の果実

ブルーベリーやラズベリー、クランベリー、ブラックベリーなどのベリー系の果物もまた美白にとてもおすすめです。

このようなベリー系の果物には、エラグ酸という成分が豊富に含まれ、エラグ酸には、メラニンの生成を抑制してくれるといった効果が期待でき、

メラニンを抑えて、シミやそばかす、くすみを防ぎ、透明感のある素肌を保ってくれるようになります。

また、ベリー系の果物はブルーベリーやラズベリーならおいしく食べることができ、取り入れやすくなっていますし、

このようなベリー系の果物にはポリフェノールも豊富に含まれていますので、老化防止、アンチエイジングにも効果的です。

さらにイチゴもまた、ベリー系の果物で、エラグ酸も含まれていて、手にも入りやすく、おいしくいただくことができるので、やはりおすすめですね。

●鮭

アスタキサンチンが豊富に含まれる鮭

鮭には、アスタキサンチンが豊富に含まれ、そんなアスタキサンチンには、非常に高い抗酸化力があることがわかっています。

そのアスタキサンチンの抗酸化作用によってシミやそばかすの原因となってしまう活性酸素を取り除く効果が期待でき、

さらに鮭には、アスタキサンチンの他にもビタミンB群やナイアシン、パントテン酸などのビタミン類に、たんぱく質も豊富に含まれていますし、

血流をよくしてくれる、DHAやEPAも摂ることができるようになっています。

ですから美白はもちろんですが、美肌自体にもとても効果的で、肌にハリを与えて、たるみを防いだり、

肌の代謝をよくして、潤いを保ったりする効果も期待できる優れた食材となっています。

●ピーマン・パプリカ

ビタミンCやビタミンPが含まれるピーマンやパプリカ

ピーマンやパプリカにはビタミンCが豊富に含まれていて、そんなビタミンCによって、メラニンの生成が抑制されて、

シミやくすみ、そばかすができにくい、透明感のある素肌へと導いてくれるようになっています。

さらに、ピーマンやパプリカにはビタミンPも含まれていて、

ビタミンPには、ビタミンCを安定化させて、ビタミンCの働きを高めてくれるといった効果があり、より美白へと導いてくれるようになっていますし、

他にもピーマンやパプリカには、皮膚や粘膜を丈夫に保ったり、メラノサイトを抑制してくれるビタミンAも含まれていて、

肌の透明感を保ちたいといった方におすすめの食べ物となっています。

●お豆腐、大豆製品

大豆イソフラボンが豊富なお豆腐

お豆腐や納豆、大豆煮、豆乳といった大豆製品もおすすめです。

このようなお豆腐や大豆製品には大豆イソフラボンが豊富に含まれていて、

そんな大豆イソフラボンが肌のターンオーバーを整えて、肌の代謝をよくしてくれるようになります。

そのことで、メラニンの排出を促して、シミやくすみを改善し、肌に透明感を出してくれるようになります。

さらに、たんぱく質も豊富に摂ることができることから、ハリのある若々しい素肌を保ったり、肌のバリア機能を健康的に保つこともできるようになります。

そしてそのように、バリア機能の健やかな若々しい素肌を保つことで、ターンオーバーも整えられ、紫外線にも強い素肌も育てることができ、

美白にさらに効果的といえる食材となっていますし、

お豆腐や大豆製品は脂質、糖質も少ないため、ダイエット中の方も安心して取り入れることができる食材となっています。

●黒豆や黒ゴマ

セサミンが豊富に含まれる黒ゴマ

黒豆や黒ゴマ、黒米などには、アントシアニンやセサミンなどのポリフェノールが豊富に含まれていて、

そのようなポリフェノールの優れた抗酸化力を得ることができるようになっています。

そのことから老化を促してしまう活性酸素を取り除いてくれるようになり、若々しさを保つことができるようになります。

さらに活性酸素はシミやくすみの原因にもなり、活性酸素が取り除かれることで、肌の透明感を守ることもできます。

とりわけ黒大豆に含まれるポリフェノールには、近年の研究において、肌内部でメラノーマと呼ばれる細胞へと作用し、メラニンの生成を強力に抑えてくれるという働きがあることも認められているということです。

3.まとめ

いかがでしたか?

シミやそばかす、くすみは女性にとって本当に気になるもので、今では美白美容液や化粧水、乳液なんかもたくさんあって、

毎日、美白ケアを頑張っているという方も多いですよね。

でも、いくらケアを頑張っていても、いつの間にかシミができてしまっていてがっかりといった経験をされている女性も多いのではないでしょうか。

そんな外側からのケアだけでは限界を感じている方におすすめなのが、体の中からの美白ケアなんですね。

そのためには、美白に効果的な栄養素をきちんと理解して、その栄養素がたっぷりと含まれている食べ物を積極的に、そしてバランスよく食べるようにするといいんですね。

美白にいい食べ物といっても、何も特別なものではなく、ビタミンCたっぷりのイチゴやキウイ、リコピンたっぷりのトマト、イソフラボンたっぷりの大豆やアスタキサンチンたっぷりの鮭といった、

スーパーでも簡単に手に入るとても身近な食べ物ばかりなんですね。

こちらではそんな体の中から美白してくれる栄養素に、積極的に食べたい美白食材について色々とご紹介してみましたので、

ぜひ参考になさって、毎日のインナーケアで、明るく透明感に満ちた素肌を目指しましょう!